有跑友问老王：有跑友说，夏天跑步对于跑者的能力提升具有重要意义，因为在高温环境下进行跑步可以帮助跑者提高身体的耐力和适应性。但也有跑友说，在这样的高温下去跑步可能会消耗身体健康，没必要在这么热的天继续坚持跑步。确实，这种高温天，跑步是否依然必要？如果停跑会怎么样？

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老王认为，从严肃跑者的角度出发，夏训确实是一个很重要的一块内容。

1、心肺功能：夏天跑步可以促进心肺功能的提升，加强心脏和肺部的耐力，提高氧气的供应能力，从而改善心肺健康。

2、增强肌肉力量：经过一段时间的夏季跑步，肌肉耐热能力也得到增强，表现为耗氧量降低，这样就减少了对于供血供氧的需求，也即肌肉工作的经济性提高。

3、提高配速：当天气再次变得凉爽时，肌肉工作效率的提升就能表现出在配速较快时，肌肉产生的乳酸也减少。

4、增强耐力：夏天的训练可以更有效地提升耐力，经过夏天的训练，跑者的耐力提升了一个档次，能够更好地应对长跑和长时间的训练。

这也是为什么要“夏练三九”的原因，因为在经过高温天的洗礼和训练可以为跑步运动员带来很多好处。

但是在高温天气下，科学训练对于跑步运动员来说非常重要。适当的训练方法和饮食可以帮助他们在高温下保持最佳状态，避免受伤和疲劳。

但是，对于普通的跑步者来说，夏天的跑步确实是一项具有挑战性的任务。

对于追求健康的跑者来说，有时候在高温天跑步的负面影响反而大于健康收益：

1、水分和电解质失衡：在高温天气下，人体会大量出汗，不仅会失去水分，还会失去电解质，如钠、钾等。如果跑者没有及时补充水分和电解质，会导致脱水、电解质失衡等问题，从而影响身体健康。

2、热疲劳和中暑：高温天气下，跑者容易出现热疲劳和中暑等健康问题。热疲劳是由于身体过热而引起的身体机能下降，表现为头晕、乏力、恶心等症状。中暑则是严重的热衰竭，需要立即就医。

3、跑步效率降低：在高温天跑步，跑者的身体会更容易感到疲劳，跑步效率也会降低。这是因为高温天气下，身体的肌肉和关节的灵活性和弹性都会受到影响，从而导致跑步效率降低。

4、增加受伤风险：在高温天，跑者容易受伤。由于身体过热，肌肉和关节的灵活性和稳定性下降，容易导致肌肉拉伤、扭伤等意外伤害。

有些跑友的体质就是比较容易中暑，一旦在高温下跑步就会头晕胸闷，甚至引发热射病，这种情况下自然是不建议继续跑步。

每个人的跑步目的和目标都不同，而在高温环境下跑步是否必要，需要根据个人的年龄和身体状况来考虑。

如果在高温天气下停止跑步，身体的机能会受到影响，体能和最大摄氧量也会随之下降。耐力会明显下降，上下楼梯的时候会感觉比以前更加吃力。

停止跑步对于心态也会产生影响。我发现，停止跑步后，情绪会有所低落，缺乏了跑步所带来的内心调剂。感觉缺少了一些东西。

另外很多人有的一个共同体验就是：因为停止跑步，生活变得不再像跑步时那样有规律和节奏。

在停止跑步后，生活忽然放松了，饮食也变得随意，不再坚持做很多过去一直坚持的事情，更倾向于“躺平”。

这与之前经常跑步时的生活状态完全不同，那时的生活节奏非常规律，每天都有充实的计划和安排。

因此很多跑者认为跑步虽然只是一项运动，但它对我们的自律性和生活节奏产生了巨大的帮助，坚持跑步使生活变得有条理。

夏天跑步的确会面临高温的挑战，但是我们可以采取一些措施来科学地跑步。

首先，可以减少跑步的量和速度，避免过度劳累和过度出汗。其次，选择合适的跑步时间，尽量避免在中午时分阳光最强烈的时候进行运动。此外，做好防暑防晒准备也非常重要，应该穿透气、轻便的运动服装，戴好遮阳帽和太阳镜，并在跑步前涂抹防晒霜。最后，注意补充水分和电解质，保持身体的水分平衡。

虽然跑步可能会让人感到疲惫和不适，但只要我们采取适当的措施，就可以在夏季保持健康的跑步习惯。

生命不息，跑步不止，每一步都算数，尤其是在夏季，我们更要注重科学跑步，保持身体健康。

高温天你仍然在跑步吗？一起来探讨！

来源：新浪新闻